Elena Sedova ndiye bwana wa michezo wa Urusi, bingwa wa kitaifa katika mbio za kilomita 10, mshindi wa medali ya shaba katika kilomita 3, na pia mshindi wa mara tano wa mbio ya nusu marathon ya Raevich huko Novosibirsk.
Wasifu
Elena Sedova alizaliwa mnamo Machi 1, 1990 huko Novosibirsk. Familia nzima ya Sedova - wazazi na dada - ni mabwana wa michezo. Katika umri wa miaka 11, msichana huyo alianza kwenda kwa riadha. Baba yake alikua mkufunzi wake, Sergei Vladimirovich Sedov - bwana wa michezo wa Urusi wa darasa la kimataifa, bingwa wa USSR katika riadha ya uwanja na uwanja na mkufunzi maarufu wa kitengo cha juu zaidi. Mnamo 2002, alipata kazi katika shule ya michezo huko Novosibirsk na akaanzisha sehemu ya kukimbia. Ilihudhuriwa na watu 25, lakini ni Elena tu aliyeanza kushiriki katika michezo ya kitaalam. Baba hakutaka binti yake asifike kwa makocha wengine wa Novosibirsk.
Msichana huyo alianza kukimbia umbali mfupi wa mita 400 na 800, lakini hakuonyesha matokeo ya juu hadi daraja la 11. Baba yangu hakulazimisha michezo - hakutaka kupoteza uwezo wa mwanariadha. Mnamo 2008, mara tu baada ya kumaliza shule, Sedova aliingia Chuo Kikuu cha Ufundi cha Jimbo la Novosibirsk. Mitihani ya mwisho iliachwa nyuma - msichana alianza kutumia wakati mwingi kwenye mafunzo, bila kusahau kusoma katika chuo kikuu. Baada ya kuhitimu kutoka NSTU mnamo 2013 kwa heshima, alijitolea kwa kazi ya michezo.
Kambi ya kwanza ya mazoezi ilifanyika huko Kyrgyzstan mnamo 2008. Uzoefu wa mafunzo ya mlima na madarasa kwa mwinuko yalitoa matokeo - mwanariadha alianza kukimbia haraka. Mwaka mmoja baadaye, alipitisha uteuzi wa Mashindano ya Uropa ya nchi kavu.
Mafanikio katika michezo ya kitaalam
Mnamo 2009, Elena Sedova alishinda ushindi wake wa kwanza kwenye mashindano ya Urusi huko Saransk. Alikimbia kilomita 3 na matokeo ya 9.34, 10, na 5 km - kwa 16.55, 99. Mwaka mmoja baadaye, alijitokeza kwa umbali wa kilomita 10 huko Spartakiad ya Vijana wa Urusi huko Saransk na kuchukua nafasi ya pili.
Mwaka mmoja baadaye, mwanariadha huyo alishiriki katika mashindano huko Uropa. Katika mbio za kilomita 10 huko Ufaransa, katika miji ya Celeste na Saint-Denis, alishinda tuzo. Huko Morlaix, nilijaribu mwenyewe kwa mara ya kwanza katika nusu marathon na nikaonyesha matokeo bora, ingawa hakuchukua tuzo. Lakini tayari mnamo 2012, Sedova alirudi Ufaransa kwa ushindi - alishika nafasi ya kwanza katika nusu marathon huko Lausanne.
2016 ilileta ushindi kwenye mbio za nusu za Novosibirsk na kwenye mbio za Moscow kwa umbali unaopendwa wa kilomita 10. Mwaka uliofuata, Elena aliimarisha matokeo na akashika nafasi ya kwanza kwenye mbio za marathon huko Moscow. Katika msimu wa joto wa 2019, alikua bingwa wa Urusi katika mbio za kilomita 10, akionyesha matokeo saa 32:14:43. Mnamo Septemba 2019, msichana alishinda kwa mara ya tano katika mashindano ya nyumbani huko Novosibirsk - katika nusu marathon ya Alexander Raevich. Hafla hii imewekwa kwa kumbukumbu ya kocha wa zamani wa baba yake, kwa hivyo kushiriki kwake ni muhimu sana kwa Elena.
Kwa miaka 10, Elena Sedova amekuwa mshiriki wa Timu ya Kitaifa ya Urusi na ni bwana wa michezo. Rekodi zake za kibinafsi: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, nusu marathon - 1.12.18. Kukimbia kwa Sedova ndio kazi kuu. Wanariadha wanapokea pesa kwa kukimbia. Malipo bora ya tuzo nchini Urusi ni kwenye marathoni ya Moscow na Novosibirsk. Na mwanariadha alishinda tuzo kubwa zaidi kwenye mashindano ya Ufaransa huko Cherbourg - euro 1100.
Mipango ya baadaye
Elena Sedova alianza kuzingatia jamii ndefu. Utaalam wa mwanariadha huyo hutiririka vizuri kwa umbali kutoka km 10 hadi 21. Mipango ni kukimbia marathon. Msichana alikimbia umbali wa kilomita 42.2 mara moja tu: mnamo 2016 huko St Petersburg huko White Nights. Licha ya joto na ukosefu wa maandalizi ya mbio, alifika kwenye mstari wa kumaliza na alama ya masaa 2 dakika 51. Marathon ilikuwa ngumu kwake: katika kilomita 38 alianza kuwa na shida ya tumbo, kilomita mbili za mwisho alikimbia polepole sana.
Mfumo wa mafunzo wa Elena Sedova
Jogging ya kitaalam ni zoezi zito. Baba aliandaa mpango maalum wa somo kwa binti yake: siku tano kwa wiki, mazoezi mawili kwa siku. Kuendeleza misalaba mbadala na ile ya kupona. Hata kwa siku za kupumzika, huenda kwa kasi fupi ya kilomita 8-12. Mwanariadha anaendesha kilomita 135-150 kwa wiki, na kilomita 160-165 kabla ya mashindano. Wakati wa mashindano, umbali wa kila wiki umepunguzwa sana - kilomita 70-90. Rekodi ya kibinafsi ya Elena ni km 172 kwa wiki.
Bath na massage husaidia kupona baada ya mizigo kama hiyo. Msichana anajaribu kwenda kwenye bafu angalau mara kadhaa kwa wiki. Kuoga baridi baada ya mazoezi pia hupunguza misuli. Katika kipindi cha ushindani, Sedova hununua lishe ya michezo: vitamini na madini tata, BCAA amino asidi.
Maisha ya kibinafsi na wakati wa bure
Mwanariadha sio tu anayeweza kufanya mazoezi wakati wa wiki, lakini pia hupata nguvu katika kushauriana na wakimbiaji wengine. Anawashauri wanafunzi wake kudhibiti mapigo wakati wa kukimbia, kushiriki katika usawa wa mwili na kuzingatia lishe bora. Ni muhimu kuchagua chupi nzuri za riadha, zingatia kulinda Achilles yako, na vaa viatu vya msimu ili kuepuka homa. Ni bora kuchukua chupa ya maji na ndizi nawe kwenye mazoezi - ni ngumu kukimbia kwenye tumbo tupu.
Katika mahojiano na msingi wa utafiti Wings for Life, anashauri wanawake ambao wanapenda kukimbia kuondoa mazoezi ya nguvu na kuruka - hii ni hatari kwa mwili wa kike. Lakini mbio nyepesi za michezo zitafaidika kila mtu. Jambo kuu ni kusikiliza mwili wako na usijifunze kwa nguvu.
Licha ya ratiba yake ya shughuli nyingi, msichana ana wakati wa kupumzika: hukutana na marafiki, huenda kwenye sinema au kwenye Jumuia. Mwanariadha wa miaka 29 hajaolewa, yeye hutumia wakati wote kukimbia na kufanya mazoezi.
