Uraibu wa nikotini huitwa ulevi kwa sababu. Resini za kansa zina athari ya uharibifu kwa mwili wote. Lakini kushinda uraibu hauwezekani tu, lakini pia inahitajika ikiwa utunza afya yako na afya ya wapendwa wako.
Ni muhimu
Karatasi, kalamu, kipandikizi cha mkono, michezo ya kompyuta, mazoezi ya michezo, maapulo, jibini, majani ya mikaratusi, mizizi ya valerian, hops, juisi anuwai
Maagizo
Hatua ya 1
Mtazamo wa kisaikolojia.
Andika kwenye karatasi ni pesa ngapi zinatumika kwa sigara kila siku, ni pesa ngapi zinatumika kwa wiki, kwa mwezi. Ifuatayo, andika ni faida gani za kimwili unazoweza kupata na pesa hii kwako na kwa wapendwa wako.
Orodhesha kwenye karatasi sababu ambazo zilikuchochea kuacha sigara.
Panga siku ya kuacha sigara mara moja na kwa wote.
Hundika karatasi ya maandishi mahali maarufu au ubebe na wewe na uisome kila siku.
Hatua ya 2
Changanua ni sababu gani zinazokufanya utake kuchukua sigara.
Ikiwa unajaribiwa kuvuta sigara, basi jaribu kuepusha mafadhaiko, au pitia mafadhaiko bila sigara, ukiweka mikono yako busy na kitu kingine. Pindisha kiganja au kalamu ya kawaida mikononi mwako.
Ikiwa umevutiwa na chumba cha kuvuta sigara kupumzika na kujisumbua kutoka kwa mchakato wa kazi, jaribu kuchukua wakati huo na kitu kingine. Cheza mchezo wa kompyuta, tembea kwa nguvu chini ya barabara ya ukumbi, au upate hewa nje.
Hatua ya 3
Saidia mwili wako kukabiliana na ulevi wa nikotini.
Fanya mazoezi ya kupumua, fanya mazoezi. Mazoezi hupunguza mafadhaiko na husaidia mwili kupona.
Kunywa maji na juisi nyingi ili kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili wako.
Kula maapulo.
Kata jibini ngumu ndani ya vijiti na ubebe nawe wakati unataka kuvuta sigara, kula kijiti cha jibini.
Hatua ya 4
Chukua maandalizi ya mitishamba.
10 g ya majani ya mikaratusi mimina 500 ml ya maji ya moto. Kusisitiza saa 1, shida, chukua glasi ya robo mara kadhaa kwa siku.
Changanya 50 g ya mizizi ya valerian na 50 g ya hops. Brew kijiko cha mchanganyiko kwenye glasi ya maji ya moto, sisitiza. Chukua kikombe 1/3 mara 3 kwa siku.
